Schlagwort: Beziehung stärken

Olga und ich sind schon viele Jahre verheiratet, und ja, auch bei uns knallt es. Türen sind schon lauter zugefallen, als uns lieb war. Wenn du das hier liest, kennst du dieses Gefühl vermutlich: dieser eine wiederkehrende Streit, nach dem du dich fragst, ob mit euch etwas nicht stimmt. Die gute Nachricht vorweg: Streiten in der Beziehung ist kein Alarmsignal. Es ist normal. Jedes Paar, das sich wirklich nah ist, streitet.

Denn wo zwei Menschen mit unterschiedlicher Geschichte, unterschiedlichem Temperament und unterschiedlichen Bedürfnissen eng zusammenleben, entsteht Reibung. Reibung ist kein Beweis gegen eure Liebe. Sie ist der Preis für Nähe. Die eigentliche Frage ist deshalb nicht, ob ihr streitet, sondern wie.

Ist euer Streiten in der Beziehung noch normal?

Viele Paare tragen einen heimlichen Glaubenssatz mit sich herum: In Beziehungen streitet man nicht. Wir haben diesen Satz auch mal geglaubt. Er stimmt nicht.

Der Paarforscher John Gottman hat über Jahrzehnte Tausende Paare in seinem „Love Lab“ beobachtet. Sein Ergebnis ist entlastend: Auch glückliche, stabile Paare haben heftige Auseinandersetzungen. Konflikt gehört zu Nähe dazu. Er ist kein Zeichen dafür, dass etwas kaputt ist.

Und der Gegenpol? „Wir streiten eigentlich nie“ klingt erst mal beruhigend. Es ist aber kein Gütesiegel. Manchmal steckt dahinter echte Gelassenheit. Oft aber etwas anderes: Einer schluckt runter. Themen werden umschifft. Man hat sich stillschweigend darauf geeinigt, bestimmte Dinge nicht mehr anzufassen. Das ist keine Harmonie, das ist Vermeidung, und Vermeidung schafft leise Distanz.

Die Frage „Ist unser Streit normal?“ lässt sich also nicht an der Häufigkeit beantworten, nicht daran, wie oft es kracht, sondern daran, was danach übrig bleibt.

Blechschaden oder Scherben: Warum die Art eures Streits über eure Beziehung entscheidet

Ab wann schadet Streit der Beziehung wirklich? Die Antwort steckt in einem Bild, das bei uns viel verändert hat. Stell dir zwei sehr unterschiedliche Arten von Streit vor.

Der eine ist wie ein Blechschaden. Es hat gescheppert, der Ärger ist echt, vielleicht ist der Abend gelaufen. Aber am nächsten Tag lässt sich die Delle wieder ausbeulen. Ihr redet, ihr versöhnt euch, die Sache ist geklärt. Ärgerlich, aber reparierbar.

Der andere ist wie zerbrochenes Glas. Hier geht etwas zu Bruch, das sich nicht einfach zusammensetzen lässt: Respekt, Vertrauen, das Gefühl, beim anderen sicher zu sein. Wenn Scherben liegen bleiben, wird nicht mehr über die Sache gestritten, sondern verletzt.

Genau hier verläuft die eigentliche Trennlinie, nicht bei der Lautstärke und nicht bei der Häufigkeit. Auch Gottman unterscheidet nicht zwischen leisen und lauten Paaren, sondern zwischen konstruktivem und destruktivem Streit. Ein Paar kann laut und trotzdem fair streiten. Ein anderes zerlegt sich mit ganz ruhiger Stimme.

Verallgemeinern, Abwerten, Zurückschießen oder Mauern: Diese typischen Muster erkennst du an destruktivem Streit im Alltag. Wir haben sie uns in einem eigenen Beitrag über die vier Kommunikationsfallen genauer angeschaut. Hier bleiben wir eine Ebene höher: bei der Grundhaltung.

Wer im Streit gewinnt, hat verloren

Es gibt einen Denkfehler, der fast jeden Streit vergiftet: dass es etwas zu gewinnen gäbe.

Im Job, im Sport, in einer Debatte kann Gewinnen sinnvoll sein. In deiner Beziehung nicht. Denn dein Gegenüber ist nicht dein Gegner. Wenn du einen Streit „gewinnst“, wenn du den besseren Konter hast, das letzte Wort, den schlagenden Beweis, dass du recht hast, dann steht am Ende einer da, der verloren hat. Und dieser eine gehört zu deinem Wir.

Olga und ich mussten das erst lernen. Recht zu behalten fühlt sich für einen Moment gut an. Aber es kostet am Ende immer mehr, als es bringt. Denn die Rechnung zahlt ihr gemeinsam.

In der Paarbeziehung gibt es kein „ich gegen dich“. Es gibt nur ein „wir gegen das Problem“.

Nicht der Streit gefährdet eure Beziehung, sondern die Frage, ob am Ende Scherben liegen bleiben.

Die 5:1-Regel: Was glückliche Paare anders machen

Wenn nicht die Häufigkeit entscheidet, was dann? Gottman hat dafür eine erstaunlich konkrete Antwort gefunden, die sogenannte „Magic Ratio“.

Stabile, glückliche Paare kommen selbst mitten im Konflikt auf mindestens fünf positive Interaktionen für jede negative. Fünf zu eins. Ein Blick, ein kleines Lächeln, ein „Da hast du recht“, eine Hand auf dem Arm, all das gegen einen scharfen Satz. Außerhalb von Streit liegt das Verhältnis bei zufriedenen Paaren sogar noch deutlich höher.

Das nimmt enorm viel Druck raus. Du musst nicht fehlerfrei streiten. Ein gereizter Satz oder ein Augenrollen reißt nichts ein, solange das gemeinsame Konto insgesamt gut gefüllt ist. Gefährlich wird nicht der einzelne negative Moment. Gefährlich wird eine Grundbalance, die dauerhaft ins Minus rutscht.

Die vielleicht wichtigste Frage ist deshalb nicht „Wie vermeiden wir Streit?“, sondern „Füttern wir unser Konto zwischendurch genug?“.

Reparaturversuche: die Notbremse mitten im Streit

Es gibt in fast jedem Streit einen Moment, in dem es kippen kann, oder eben auch nicht. Gottman nennt das, was in diesem Moment hilft, „Reparaturversuche“.

Ein Reparaturversuch ist ein kleines Signal, das die Eskalation stoppt. Es muss nichts Großes sein:

• ein „Sorry, das war zu scharf gerade“
• ein bisschen Humor, der die Spannung löst
• „Ich glaube, wir brauchen kurz eine Pause“
• eine ausgestreckte Hand
• „Mir ist wichtig, dass es dir gut geht, auch gerade jetzt“

Solche Bremsen entscheiden mehr über eine Beziehung, als man denkt. Ob sie gelingen, ist einer der stärksten Hinweise darauf, wie stabil ein Paar bleibt. Aber, und das ist der Haken, ein Reparaturversuch muss beim anderen auch ankommen. Und ankommen kann er nur, wenn wenigstens einer von euch in dem Moment noch zuhört, statt schon die nächste Antwort zu laden. Zuhören ist die Voraussetzung dafür, dass die Notbremse überhaupt greift, ein Thema für sich, dem wir in unserem Beitrag über richtiges Zuhören in der Partnerschaft eigenen Raum geben.

Und falls deine Reparaturversuche gerade oft ins Leere laufen: Das heißt nicht, dass ihr gescheitert seid. Es heißt, dass ihr an genau dieser Stelle üben dürft.

Nicht weniger Streit ist das Ziel

Wenn du eine Sache aus diesem Text mitnimmst, dann diese: Das Ziel ist nicht, weniger zu streiten.

Ein Paar, das nicht mehr streitet, hat nicht automatisch etwas richtig gemacht. Manchmal hat es nur aufgehört, um etwas zu ringen. Richtig streiten heißt darum nicht, nie mehr aneinanderzugeraten, sondern so zu streiten, dass ihr euch danach wiederfindet. Mehr Sicherheit im Streit. Mehr Respekt, auch wenn es laut wird. Und dieser Moment danach, in dem ihr wieder zueinander findet.

Gefährlich wird es dort, wo sich immer derselbe Streit in eine Spirale hochschaukelt, wo ein Wort das nächste gibt, bis keiner mehr weiß, worum es eigentlich ging. Aus dieser Spirale kommt man mit gutem Willen allein selten wieder raus. Aber man kann es lernen. Schritt für Schritt.

Fang klein an. Beim nächsten Mal reicht eine einzige Frage: Streiten wir gerade über die Sache, oder sind wir schon dabei, Scherben zu machen?

Wenn du tiefer einsteigen willst, findest du weiter unten drei Buchempfehlungen, die uns selbst beim Thema Streit weitergeholfen haben.

Quellen

• The Gottman Institute: The Magic Relationship Ratio, According to Science (5:1-Verhältnis positiver zu negativer Interaktionen).
• The Gottman Institute: Repair is the Secret Weapon of Emotionally Connected Couples (Reparaturversuche im Streit).